便秘やお腹の張りがひどかったりすると、お腹がモヤモヤした状態が続いて毎日が憂鬱になってしまいます。これらの症状は腸内環境が悪化しているというサインであり、解決するためには腸内環境を整えることが必要不可欠です。

腸内環境が悪化している原因は色々とありますが、その一つとして言えるのが「食事のバランスが偏っていること」です。皆さんは普段、どのような食事をしているでしょうか?
もし偏った食生活に心当たりがあるのであれば、食事を少し工夫してみることにしましょう。

そこで、腸内環境を整えるのにぴったりのレシピを日々の食事に取り入れてみましょう。
例えば切干大根を使って作った煮物。手軽に作ることができるにも関わらず、効果はなかなかのものです。切干大根自体に豊富な食物繊維が含まれているため、排便を促進して腸内を綺麗にし、善玉菌が増えやすい環境を作れるようになるでしょう。
また、食物繊維は善玉菌が好む餌でもあるため、腸内にいる善玉菌の働きも活発にしてくれるはずです。

他にも、野菜を豊富に使ったオムレツなどを作ってみてはいかがでしょうか。従来のオムレツを作る手順で、キャベツや玉ねぎ、アスパラなどの腸内環境を整えるために良いとされている野菜を一緒に入れてみてください。これだけでOKです。
キャベツや玉ねぎには食物繊維と同じように善玉菌に好まれるオリゴ糖がたくさん含まれています。そのため、腸内の善玉菌を活発化させ、悪化した環境を改善させる効果を期待できるでしょう。

 


腸内環境は様々なことが原因となって悪化してしまうと言われています。例えば暴飲暴食や睡眠不足などの生活習慣の悪化が原因の場合もありますし、疲れやストレスが原因の場合もあります。
特に日々働きに出ている女性の場合、社会的なストレスを感じやすいですし、疲れもたまりやすいものです。その結果、腸内環境が悪化して下痢や便秘、むくみなどに悩まされてしまうことは少なくありません。

腸内環境を整えるためには、食事に気をつけて必要な栄養素を摂取したりするのが効果的と言われています。しかし、毎日が忙しいとなかなか食事や栄養バランスに注意することって、できないですよね。
そこで、そのような場合は手軽に必要な栄養素を摂取できるサプリメントに頼ってみることをお勧めします。

サプリメントは薬局や通販などで販売されているので、簡単に入手できるのも嬉しいですね。腸内環境を整える働きを持つ成分として知られているのは、乳酸菌や食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖などが挙げられます。
そのため、これらの成分が含まれたサプリメントを見つけて服用する習慣を身につけていくとよいでしょう。

サプリメントは体に必要な成分が凝縮されたものです。科学的な薬品ではないため、特に副作用が出るということはありません。
しかし、副作用がないからといって一度に大量に飲んだりするのはやめましょう。そんなことをしても、一気に効果が現れるということはありません。毎日決められた量を飲み続けていくことこそが、健康的に腸内環境を整えていくための第一歩であると言えるでしょう。

<参考>
腸内洗浄で一気に老廃物を取り去ってしまう方法もあります。
http://www.xn--v6qz58d4d904f.jpn.com/


お茶は健康に良いということは、昔から言われています。そのため、健康維持のために毎日お茶を飲む習慣をつけている人は、少なくないことでしょう。
そんなお茶、実は腸内環境を改善するためにも役立つと言われているのをご存知でしょうか?

まず、腸内環境が悪化しやすい人の多くは便秘が原因となっていると言われています。
便秘になると、腸の中で長い間便が停滞してしまうため、どんどん悪玉菌が増加する一方となってしまうのです。そのため、より腸内環境が悪くなって蠕動運動が阻害され、便秘が起こりやすくなっていく…という悪循環に陥りやすくなってしまうわけですね。

そこで、お茶の中でも排便をスムーズにさせる効果を持つと言われている、どくだみ茶やプーアール茶、ルイボス茶などを飲むと、腸内に留まっている便をスッキリ排出することができます。
便秘が解消され、排便がスムーズになると、腸内に長いあいだ便が滞るということが起こらなくなります。その結果、老廃物はどんどん排出されていき、悪玉菌も増加しにくくなるため善玉菌とのバランスが取れて腸内環境が改善していくことになるでしょう。

お茶は手軽に入手できるものですし、そこまで手間をかけずに用意することができます。朝起きたときや寝る前など、毎日飲む習慣をつけることで、腸内環境を整えていくことができるはずです。
ちなみに、冷たいものは腸の動きを悪くしてしまうことにつながります。腸内環境を整えることを考えるのであれば、お茶を飲む時はできるだけ常温か温かいものにするよう、心がけましょう。


人間の腸というのは、人間の健康を守るための重要な役割を担っている器官です。
人間が食事をすると、それらは長い旅を経て腸にやってきます。
そしてそこで、人間の体に必要な栄養素と、必要のない老廃物として分けられ、
不要なものは便として排泄されていくことになるのです。

つまり、この時腸が正常に動いていなかった場合、
人間の体に不必要なものを十分に排除することができなくなってしまいます。
そうなると体内に毒素がめぐりやすくなり大変危険なことになるでしょう。
そこで、腸内環境は常に整った状態にしておくことが重要なのです。

腸内環境を改善するための方法として、
プチ断食が最近注目されていることをご存知でしょうか?

プチ断食、と聞くとちょっと抵抗を感じてしまう人もいらっしゃると思います。
しかし、完全に何も口にしない状態で過ごすわけではありません。

基本的には普段の食事の代わりに野菜ジュースを飲んだり、
酵素ドリンクやヨーグルトなどを食べるという方法で行います。
この時、腸内環境改善効果のある成分が含まれた
野菜を使った野菜ジュースを飲めば、非常に効果的となるでしょう。

もちろん、このように普段の食事を野菜ジュースなどに置き換えるプチ断食は、
永遠に続けるものではありません。
週に1度や週末だけ、月に2~3日など、短期間だけ集中して行うものです。

このような習慣をつけると、プチ断食をしている間に腸内は綺麗になり、
リセットされることになります。
その結果、デトックス効果を発揮でき、
腸が元気になるため腸内環境を整える結果につながるでしょう。


腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やしていくことが最も大切なこととなります。腸内環境が悪い状態というのは、善玉菌よりも悪玉菌の方が優勢となっていることで起こります。つまり、これを改善するためには善玉菌を増やして、悪玉菌との釣り合いが保たれるようにすることが必要となるわけなのです。

そこで、善玉菌を増やすために必要な栄養素を積極的に摂取して、腸内環境の改善に努めていきましょう。善玉菌を増やすために必要とされている栄養素は、ビフィズス菌やオリゴ糖、食物繊維と言われています。

まず、ビフィズス菌は善玉菌そのものです。主にヨーグルトなどに含まれており、これが生きた状態のまま腸内に届いてくれればOKです。ただし、胃の中に何も入っていない状態で食べてしまうと殆どが死んでしまうと言われているため、できるだけ食後に食べるようにしましょう。

次にオリゴ糖と食物繊維ですが、これらは善玉菌が好む餌と言われているものです。善玉菌の大好物となるものを定期的に摂取してあげることで、腸内で活躍している善玉菌も活発になってくれることでしょう。特に食物繊維の場合、排便効果も期待できるため便秘を防ぎ、腸内環境が悪くならないようにサポートしてくれるはずです。

ちなみに、オリゴ糖が含まれている食べ物として知られているのは、玉ねぎやキャベツ、アスパラなど。そして食物繊維が含まれている食べ物として知られているのがこんにゃくや海藻類、ブロッコリー、バナナなどです。
日頃の食事でできる限り摂るようにして、腸内環境を整えていくようにしたいですね。